Těhotenství není nemoc. Pokud probíhá naprosto standardním způsobem, není třeba se zbavovat pohybových aktivit, které ženy vykonávaly před otěhotněním.
Naopak, pohyb je potřebný, pomáhá nejen budoucí mamince, ale i nenarozenému dítěti a vítají ho i porodníci. Cvičením a pohybem si upevňujete fyzickou kondici, posilujete svalstvo, čímž následně chráníte svoji páteř a problémy se zády. Některé výzkumy ukazují, že cvičící rodičky měly pak rychlejší porod a snížil se i výskyt komplikací.
Pochopitelně, že zde platí základní zásada: pohybujeme se a vybíráme jen takový sport, které těhotné ženě neuškodí a jejímu plodu také ne.
Zásady sportování v těhotenství
Tu základní jsme si řekli, ale jsou zde ještě další:
- v žádném případě nesportujte naplno až do úplného vyčerpání
- nevybírejte si sporty, které způsobují tlak na břicho
- zapomeňte na posilování
- při jakýchkoli divných pocitech – slabost, pocit mdlob, mžitky před očima atd., ukončete ihned cvičení
- dbejte důsledně na pitný režim
- nepřeceňujte své síly a poslouchejte své tělo
- zvýšená tělesná teplota v důsledku námahy nesmí překročit 38 °C
- myslete i na počasí, protože prochladnutí a následné nastydnutí není to, co by vám prospělo
- vybírejte jen taková cvičení, která v pohodě zvládnete, a na které jste byla zvyklá před otěhotněním, tzn. pokud jste před porodem sotva uběhla 1 km, jako těhotná se nepokoušejte o dva…
- zamezte sportům, kde hrozí velké otřesy, zadržování dechu, pády, nárazy
Těmto sportům se úplně vyhněte
Jsou určitě sporty, které v době těhotenství obejděte obloukem, byť jste je vykonávala před otěhotněním, anebo se vám jen prostě strašně líbí.
A které aktivity to jsou? Tak třeba horolezectví, bojové sporty, potápění, lyžování – výjimkou jsou běžky, tenis, bruslení, skoky do vody, jízda na koni, vzpírání a vrhačské sporty, squash.
Diskutabilní je koupání v řekách, rybnících a jiných nádržích, protože voda je nejen většinou studená, ale i špinavá, proto to zvažte. Stejné je to i při využití akvaparků, kde je hygiena všelijaká. Nicméně plavání je zdravé, o tom není sporu.
Do čeho se tedy lze pustit bez obav?
Chůze: tu můžete v pohodě provozovat až do porodu, chůze pomáhá proti nízkému tlaku, také pomáhá při otocích nohou.
Jóga, pilates, tai-či atd.: sporty zaměřené na relaxaci těla a mysl jsou velmi prospěšné a zvládne je každá žena. Důležité je kvalitní a profesionální vedení.
Plavání: využívejte pouze bazény, které jsou přímo určeny pro plavání těhotných nebo maminek s miminky. Tady je vhodné nejen plavání – prsa, znak, ale i cvičení ve vodě.
Tanec: většinou jde o břišní tance, spíše je to relaxační pohyb, který zpevňuje zádové a břišní svalstvo.
Cvičení na míči: hodně doporučované cvičení pro těhotné a poměrně oblíbené. Jde především o pohupování do stran, čímž se uvolňuje napětí v oblasti pánve a trupu, velmi dobrá příprava na porod.
Jízda na kole: tady předně musíme upozornit, že záleží na stavu těhotné ženy, jízda na kole asi nebude pro každou. Nicméně je to zdravý pohyb na čerstvém vzduchu, jen se vyhýbejte cestám v terénu, který vyvolává otřesy.
Běžky: opět sport, který si může dopřát těhulka, která jezdila na běžkách již před otěhotněním. Pokud zvolíte nenáročný terén, pohodlné, turistické tempo, jedná se o velmi dobrou aktivitu.
Jestli jsme vás navnadili, tak jen dobře, a i v těhotenství sportujte. Každá z vás si musí rozhodnout a uvědomit si, jak na tom je a pohybovou aktivitu tomu uzpůsobit. A nezapomeňte na jednu důležitou věc, sportování, pohyb, vyplavují endorfin štěstí. Tak to zkuste.